Vitamines

Vitamines pour l'alimentation

Les vitamines au cours du régime sont des composés organiques qui compensent le manque de nutriments dans le corps tout en limitant la teneur en calories du menu quotidien. Ces nutriments accélèrent l'utilisation des graisses, suppriment la faim, renforcent l'immunité, améliorent l'humeur, réduisent les fringales de sucreries, améliorent l'état de la peau et stimulent la circulation sanguine.

Quelles vitamines sont nécessaires pour un régime?

L'alimentation est un stress pour le corps, car une réduction de l'alimentation quotidienne entraîne une réduction de l'apport de certaines vitamines. En conséquence, l'équilibre optimal des nutriments dans le corps est perturbé et une hypovitaminose primaire se développe. Ce processus, dans 90% des cas, s'accompagne d'une diminution de la capacité de travail, d'une détérioration de la peau, d'une excitabilité psychoémotionnelle accrue, d'une exacerbation de pathologies chroniques (herpès, psoriasis, muguet).

Pour prévenir les troubles fonctionnels, des substances essentielles sont également introduites dans le menu minceur des médicaments et des compléments alimentaires.

Quelles vitamines boire avec un régime?

  1. Vitamine C. L'assistant principal de la perte de poids, stimulant la conversion du glucose en énergie (plutôt qu'en graisse). En outre, le nutriment augmente la résistance du corps aux infections, accélère la production d'hormone anti-stress (noradrénaline), améliore le métabolisme du cholestérol, renforce les parois des capillaires.

Pendant la thérapie par le régime, il est important de consommer de 2 000 à 2 500 milligrammes d'acide L-ascorbique par jour.

En cas de manque de substance dans le corps, les problèmes suivants se posent: saignement des gencives, vertiges, irritabilité, chute des cheveux, tachycardie, peau sèche.

  1. Vitamine E. Antioxydant naturel qui améliore les processus métaboliques du derme. Parallèlement à cela, la vitamine «beauté» contrôle le métabolisme des lipides et des glucides, soutient la turgescence cutanée (due à la stimulation de la synthèse du collagène), régule la production d'hormones sexuelles, réduit la période de régénération musculaire et réduit l'excitabilité psycho-émotionnelle.

Si vous suivez un régime, le besoin d'un élément augmente à 30 milligrammes par jour.

Les premiers signes d'un manque de tocophérol dans le corps sont une faiblesse musculaire, des picotements dans les membres, une perte de cheveux, une peau sèche, des sautes d'humeur, une diminution de la libido.

  1. Vitamine A. Le facteur antioxydant le plus puissant responsable de l'état normal de la peau (y compris un beau teint). Le rétinol accélère la restauration des tissus épithéliaux et musculaires, empêche l'affaissement de l'épiderme (pendant la perte de poids), augmente l'acuité visuelle, améliore le métabolisme des graisses et augmente la biodisponibilité de l'iode (nécessaire au bon fonctionnement de la glande thyroïde).

La nécessité de la vitamine A est de 2 milligrammes par jour.

  1. Vitamine B1. Il accélère la conversion des glucides en énergie, réduit l'appétit excessif, améliore l'arrière-plan émotionnel et stabilise la glycémie.

Le besoin physiologique d'une substance est de 1,5 milligrammes par jour.

Les membres froids, l'arythmie cardiaque, l'irritabilité, les troubles digestifs indiquent un déficit en thiamine.

  1. Vitamine B2. Il normalise le métabolisme des protéines, des lipides et des lipides, accélère la conversion du glucose en énergie, améliore l'état des cheveux et de la peau, stimule la production d'hémoglobine.

La norme quotidienne est de 1,8 milligramme.

Avec un manque de substance, des fissures apparaissent aux coins des lèvres, un trouble de la cornée de l’œil, un larmoiement, une bouche sèche, une photophobie.

  1. Vitamine B6. Il améliore le fonctionnement de la glande thyroïde (un élément clé du contrôle métabolique), accélère la récupération musculaire après un effort physique, stimule le métabolisme des lipides et participe au maintien de la réponse immunitaire.

L'exigence quotidienne pour perdre du poids est de 3 milligrammes.

Une consommation insuffisante de pyridoxine s'accompagne de troubles de la mémoire, du développement d'une homocystéinémie (facteur de risque de thrombose) et d'une détérioration de la peau (acné, dermatite).

  1. Vitamine B12. Il accélère le processus de décomposition naturelle des graisses, augmente la capacité de travail et l'endurance (pendant l'entraînement en force), améliore l'humeur.

Portion quotidienne - 0,003 milligrammes.

Signes de carence: pâleur de la peau, inflammation des papilles de la langue, palpitations cardiaques, fourmillements aux extrémités, chute des cheveux, vertiges.

Pour augmenter "l'efficacité" du régime avec les vitamines, consomment des éléments micro et macro.

Liste des substances essentielles

  1. Calcium Stimule la dégradation des tissus adipeux, supprime la faim, accélère la contraction musculaire.

Pendant le régime, consommez au moins 1200 milligrammes de calcium par jour.

  1. Chrome. Réduit les fringales pour les aliments sucrés, active le métabolisme, accélère la transformation de la graisse en tissu musculaire (pendant l'effort physique), réduit la glycémie.

La norme quotidienne est de 0,1 milligramme.

  1. Manganèse Protège le foie des infiltrations graisseuses, accélère l'utilisation des lipides en énergie.

Le besoin physiologique chez l'adulte est de 2 à 3 milligrammes par jour.

  1. Le zinc Réduit la faim, accélère la dégradation des graisses et des protéines, améliore l'apparence de la peau.

La norme est de 15 milligrammes.

  1. Magnésium Il calme le système nerveux, stimule la motilité intestinale, accélère les réactions du métabolisme du glucose et augmente la sécrétion de bile.

Le magnésium est nécessaire à 400 milligrammes.

Rappelez-vous qu'au cours d'un régime, il est important de boire au moins 2,5 litres d'eau par jour (pour éviter la constipation, l'intoxication du corps et une mauvaise santé).

Complexes Vitaminiques

Lors de l’élaboration du programme de vitamines, il est important de prendre en compte le type de régime choisi, sa durée et la liste des plats autorisés. Cette approche contribuera à enrayer la carence en un nutriment et à prévenir une surdose en un autre. Par exemple, si vous suivez un régime protéiné, la perte de poids entraîne un besoin accru d’acide ascorbique et de fibres. Avec les régimes glucidiques (y compris le végétarisme), le corps a un besoin urgent de vitamines E, A, B2, B6, B12. Il est conseillé aux personnes limitant leur consommation de lipides d'enrichir leur régime alimentaire en tocophérol, rétinol et capsules d'acides gras oméga-3.

Les meilleurs complexes de vitamines:

  1. "Alphabet-Diet" (Akvion, Russie). Un médicament multicomposant riche qui reconstitue les réserves de substances essentielles dans le régime alimentaire. Le complexe contient 15 vitamines (C, A, E, D3, B12, B11, B9, K1, H, B6, B5, PP, B2, B1, N), 9 minéraux (calcium, chrome, zinc, magnésium, iode). , manganèse, sélénium, fer, cuivre), 2 extraits de plantes (thé vert, mélisse), fibres alimentaires (inuline), acide organique (succinique).

La portion quotidienne de nutriments est répartie entre 3 comprimés de couleurs différentes: café, jaune et gris.

"Alphabet-Diet" est pris trois fois par jour pour les losanges de chaque nuance (dans n'importe quel ordre).

  1. "Formule antioxydante" (Nature's Way, USA). Supplément organique pour accélérer les processus de combustion naturelle des graisses et améliorer l'état de la peau. La phytocomposition comprend des vitamines (B2, A, E, C), des micro-éléments (zinc, sélénium, cuivre), des extraits de plantes (raisins, thé vert), des flavonoïdes (quercétine, ubiquinone), des acides aminés (cystéine).

La carence en rétinol se manifeste par une déficience visuelle (en particulier le crépuscule), un derme sec, des fissures aux coins des lèvres, de l’acné, une perte de la turgescence musculaire.

Le supplément est consommé 2 fois par jour dans 1 capsule.

  1. "MultiVit Care" (Vitaline, États-Unis). Une composition équilibrée à plusieurs composants qui compense le manque de substances essentielles pendant la thérapie par le régime. Le supplément contient 11 vitamines (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1), 11 micro et macro éléments (calcium, manganèse, chrome, magnésium, zinc, cuivre, fer, bore, iode, sélénium, molybdène).

MultiVit Care est pris une fois par jour, 2 pastilles après le petit-déjeuner.

  1. "Rythme de remise en forme" (Santé sibérienne, Russie). Le complexe se compose de deux phytoformules - matin (activité physique croissante) et soir (repos du corps). Les composants de la première composition sont des vitamines (C, D3, PP, A1, E1, B2, B5, B6, B9, B12, H), des racines de plantes (aralia de Mandchourie, angelica officinalis, eleutherococcus). La seconde formule contient des minéraux (zinc, magnésium, calcium, manganèse, fer, potassium, cuivre, iode, sélénium), des extraits de plantes (valériane, millepertuis, mélisse).

Calendrier des entrées: 1 capsule de la première composition (après le petit-déjeuner) et 1 pastille du second complexe (après le dîner).

  1. "Cocktail de régime NutriPro à la saveur de fraise" (Nikken, Japon). Supplément multivitaminique à base d'isolat de protéines de soja. La boisson fonctionnelle est conçue pour ajuster le poids corporel et rétablir l'équilibre en nutriments pendant la perte de poids. Le prémélange contient des vitamines (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), des minéraux (chrome, calcium, manganèse, zinc, fer, magnésium, potassium, phosphore, iode, cuivre). , sélénium, molybdène), fibres alimentaires (inuline), saccharides (fructose, lactose), lécithine, protéines (soja).

Pour prévenir l'hypovitaminose (pendant le régime), prenez 1 sachet de cocktail par jour et pour accélérer la combustion des graisses, prenez 2 portions de la poudre deux fois par jour (au lieu des repas).

Conseils diététiques

Lorsque vous limitez le menu du jour, il est important de respecter les règles suivantes:

  1. Pratiquez un régime ne dépassant pas 7 jours. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il faut être lent, avec une intensité ne dépassant pas 1,5 kg par semaine. Cela aidera à obtenir un résultat «persistant», à préserver la turgescence cutanée et à réduire le niveau de stress subi par le corps. Si nécessaire, après 7 jours, le traitement par régime est répété.
  2. Consommez des complexes de vitamines et de minéraux. Cela aidera à rétablir l'équilibre des substances essentielles vitales dans le corps. Les médicaments doivent être choisis en tenant compte de la période de l'année, de l'état de santé et du type de régime chimique.

Pour optimiser le processus de perte de poids, un régime vitaminique est discuté avec un diététicien.

  1. Observez le régime de l'eau. Les liquides font partie intégrante de tout régime alimentaire, car ils réduisent le risque de constipation, augmentent l'absorption de vitamines, accélèrent l'élimination des toxines et activent les processus de dégradation naturelle des graisses. Le taux quotidien d'eau pure (en plus de l'utilisation des entrées et des boissons) est calculé sur la base d'une proportion de 30 milligrammes de liquide pur par kilogramme de poids corporel.
  2. Choisissez le bon moment pour les jours de "jeûne". La période la plus critique pour une thérapie par le régime alimentaire est le printemps (en raison de l'épuisement des ressources cellulaires de la protection antioxydante après l'hiver). Si vous avez besoin de perdre du poids cette saison, des complexes de minéraux multivitaminés sont introduits dans l'alimentation.
  3. Aller à la gym. Avec une combinaison compétente de régime alimentaire et d'activité physique, le remplacement du tissu adipeux en vrac par des fibres musculaires denses se produit rapidement.

En outre, pour accélérer l'élimination des toxines, il est conseillé d'inclure dans le menu des décoctions détoxifiantes à base de plantes (réglisse, immortelle, bardane).

Conclusions

Les vitamines au cours du régime sont des composés essentiels qui minimisent le niveau de stress du corps (en raison de la rareté du menu quotidien) et rétablissent l'équilibre des substances essentielles dans le corps pendant les jours de jeûne. Ces éléments jouent un rôle primordial dans le maintien de l'activité fonctionnelle de tous les organes, en particulier dans les conditions d'un régime alimentaire déséquilibré, caractérisé par un effort physique accru.

Les vitamines (C, A, E, B12, B6, B2, B1) et les minéraux (zinc, chrome, magnésium, calcium, manganèse) sont également ajoutés au menu quotidien. Si vous ne prenez pas soin de l'absorption de ces substances, l'apparence de la peau s'aggravera, les performances diminueront, une humeur dépressive se développera et l'utilisation des graisses ralentira.

Les meilleurs complexes pour nourrir le corps (tout en limitant l'alimentation quotidienne) sont les suivants: Alphabet Diet, MultiVit Care, Fitness Rhythm, NutriPro Diet Cocktail et Antioxidant Formula. Cependant, il est préférable de choisir un supplément de vitamines après avoir consulté un diététiste, en se concentrant sur l'état du corps et le type de nourriture à décharger.

N'oubliez pas qu'avec un menu végétarien, le corps a besoin de toute urgence d'acide ascorbique et de fibres. Perdre du poids avec un régime protéiné est extrêmement important de consommer des vitamines des groupes B, A, C et E. Les personnes qui limitent leur consommation de lipides devraient également prendre des lipides oméga-3, du rétinol et du tocophérol.

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